Zaključak o vježbanju
Vježbanje i fizička aktivnost sjajni su načini da se osjećate bolje, promovišete zdravlje i zabavite se.Postoje dvije vrste smjernica za vježbanje za većinu zdravih odraslih osoba:
• Kardio trening
Uzmite najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbe snažnog intenziteta sedmično ili naizmjenično.Preporučljivo je uravnotežiti sedmični intenzitet vježbanja pola sata dnevno.Da biste pružili veće zdravstvene prednosti i pomogli u gubitku ili održavanju težine, preporučuje se najmanje 300 minuta tjedno.Ipak, čak i mala fizička aktivnost je dobra za vaše zdravlje i ne bi trebala biti opterećenje za vaš život.
• Trening snage
Vežbajte snagu za sve glavne mišićne grupe najmanje dva puta nedeljno.Cilj je izvesti barem jedan set vježbi za svaku mišićnu grupu koristeći dovoljno veliku težinu ili nivo otpora.Umorili ste mišiće nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.
Kardio vježbe umjerenog intenziteta uključuju aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla i plivanja.Kardio trening visokog intenziteta uključuje aktivnosti kao što su trčanje, boks i kardio ples.Trening snage može uključivati aktivnosti kao što su korištenje utega, slobodnih utega, teških torbi, vlastite težine ili penjanja po stijenama.
Ako želite da smršate, postignete određene fitnes ciljeve ili izvučete više od toga, možda ćete morati dodati umjereniji kardio trening.
Ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što započnete novi program vežbanja, posebno ako niste sigurni o svom zdravstvenom stanju, niste dugo vežbali ili imate hronične zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, dijabetes ili upala zglobova, itd. ako dođe do gore navedene situacije, vježbajte pod vodstvom ljekara.Naš cilj je učiniti tijelo zdravijim.
1. Vježba za kontrolu težine
Vježbanje može pomoći u sprječavanju prekomjernog debljanja ili pomoći u održavanju gubitka težine.Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorijevate kalorije.Što je vježba intenzivnija, sagorijevate više kalorija.
Reguliše metaboličku funkciju kroz izgradnju mišića i potiče razgradnju i potrošnju masti.Mišići pojačavaju unos i korištenje slobodnih masnih kiselina u krvi.Izgradnja mišića također povećava iskorištenje glukoze u krvi, sprječavajući pretvaranje viška šećera u masnoću, čime se smanjuje stvaranje masti.Vježbanje povećava brzinu metabolizma u mirovanju (RMR), što može utjecati na metabolizam masti utječući na neuro-humoralni regulatorni sistem tijela.Vježbanje može utjecati na metabolizam masti poboljšavajući kardiorespiratornu kondiciju.
2. Vježbanje pomaže u borbi protiv zdravstvenih stanja i bolesti
• Smanjite rizik od srčanih oboljenja.Vježbanje jača vaše srce i poboljšava cirkulaciju.Pojačani protok krvi podiže nivo kiseonika u krvi.Ovo pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti kao što su visok holesterol, koronarne arterijske bolesti i srčani udar.Redovno vježbanje također može sniziti krvni tlak i nivoe triglicerida.
• Pomaže vašem telu da kontroliše nivo šećera u krvi i insulina.Vježbanje može smanjiti razinu šećera u krvi i pomoći vašem inzulinu da radi bolje.Ovo može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.Ako već imate jedno od ovih stanja, vježba vam može pomoći da ga riješite.
3. Vježbanje pomaže poboljšanju raspoloženja
Ljudi koji redovno vježbaju su emocionalno stabilniji, osjećaju se energičnije tokom dana, više spavaju noću, imaju bolje pamćenje i osjećaju se opuštenije i pozitivnije u vezi sa sobom i svojim životima.
Redovno vježbanje može imati duboke pozitivne efekte na depresiju, anksioznost i ADHD.Također ublažava stres, poboljšava pamćenje, pomaže vam da bolje spavate i podiže vaše cjelokupno raspoloženje.Istraživanja pokazuju da samo odgovarajuća količina vježbanja može napraviti stvarnu razliku i da ne morate činiti vježbanje teretom za svoj život.Bez obzira na vaše godine ili nivo kondicije, možete naučiti koristiti vježbe kao moćan alat za rješavanje problema mentalnog zdravlja, podizanje energije, poboljšanje raspoloženja i izvlačenje više iz svog života.
4. Vježbanje može biti zabavno...i društveno!
Vježbanje i fizička aktivnost mogu biti ugodne.Pružaju vam priliku da se opustite, uživate na otvorenom ili se jednostavno bavite aktivnostima koje vas čine sretnima.Fizička aktivnost vam takođe može pomoći da se povežete sa porodicom ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju.
Dakle, idite na grupni čas, idite na planinarenje ili idite u teretanu da pronađete prijatelje istomišljenika.Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i radite je.dosadan?Probajte nešto novo ili uradite nešto sa prijateljima ili porodicom.
Vrijeme objave: 14.10.2022